月経前症候群（PMS）は、多くの女性にとって、生理が来るのが当たり前と考えているほど日常的なものです。多くの女性が、毎月の生理が始まる1～2週間前に、中程度から重度の症状を体験します。
これらの症状には、さまざまな身体的、精神的な変化が含まれます。最大の苦情は、しばしば非常に不機嫌なまたは不幸な感じなどの気分に関連する、しばしばあなたの期間が来ているときに家族が知っています。腹部膨満感、胸の圧痛、頭痛は、彼女は患者から聞く他の頻繁な不平です。
PMS の原因はよく理解されていませんが、ホルモンと脳の化学物質のレベルの変動が役割を果たすと考えられています。また、食べ物や飲み物の影響もあるとされています。
PMSと食事と運動には関係があります。の中では関係があります。このブログでは、PMSの症状を和らげるために、食事に関する8つのダイエットプランを紹介します。
- カルシウム豊富な食品
PMSの症状がある人は、食事から十分なカルシウムを摂取できていないことが多いです。また、カルシウムの量は月経周期によって変化することがあります。まずは、カルシウムの豊富な食品を食事に取り入れることから始めます。それでもダメなら、カルシウムのサプリメントを利用するのもよいです。
カルシウムのサプリメントは、ほとんどの人にとって安全ですが、大量に摂取すると便秘になることがあります。甲状腺ホルモンや抗生物質など、他の薬を服用している場合は、医師に相談してください。
- 朝食や他の食事を抜かさないで！
PMS中に食事を抜くと、エネルギーレベルに大きな影響を与え、無気力やイライラを感じることがあるため、良いアイデアではありません。とはいえ、実際の食事をジャンクフードに置き換えるわけではありません。ジャンクフードには塩分や糖分が多く含まれており、腹部膨満感や不快感などの原因になります。
- 野菜・果物・タンパク質で豊富なダイエット
- 野菜：緑黄色野菜は、鉄分、ビタミンC（鉄分の吸収を助ける）、カルシウムを多く含み、いずれもPMSの症状を改善する栄養素です。また、気分を高揚させ、水分の滞留を防ぐマグネシウムも豊富に含まれています。
- 果物：スイカやキュウリなど、水分の多い果物は、水分補給に最適です。甘いフルーツは、ブドウ糖の値を急上昇させる精製された砂糖をたくさん食べなくても、糖分の欲求を抑制するのに役立ちます。
- タンパク質：タンパク源はPMSの発症と関連していませんでした。年齢調整モデルでは、乳製品の摂取量が多いほどPMSのリスクが低いことが示されましたが、ビタミンD、ビタミンB群、その他の共変量で調整すると、その結果はもはや有意ではなくなりました。
- 糖分の摂取を減らすこと
糖分の摂りすぎないでください。その理由は、エストロゲンとプロゲステロンというホルモンのレベルが変化し、脳内の化学物質であるセロトニンのレベルが低下することです。これらの変化は、女性の気分に影響を与え、PMSの症状を誘発する可能性があります。
- カフェインやアルコールなどを防ぐこと
カフェイン：糖分の摂りすぎないでください。その理由は、エストロゲンとプロゲステロンというホルモンのレベルが変化し、脳内の化学物質であるセロトニンのレベルが低下することです。これらの変化は、女性の気分に影響を与え、PMSの症状を誘発する可能性があります。
アルコール：月経周期の間、プロスタグランジンは子宮筋収縮の引き金となります。プロスタグランジンの濃度が高くなると、生理痛がひどくなります。アルコールはプロスタグランジンの濃度を上げ、生理痛を悪化させます。
- 塩分の摂取へ注意
少し塩の摂取で、PMSによる不快な膨満感や水分の滞留を軽減できるかもしれません。ナトリウムは製造過程で添加されることが多いので、塩分を控えるには、過度に加工された食品や便利な食品ではなく、全食品に注目することです。
- 必要になれば、サプリメントを取ろう
一般的なPMSの症状を軽減してくれる食品はいくつかあります。しかし、もう一つの選択肢は、症状を和らげる働きのあるPMS用のビタミンやミネラル、ハーブを摂取することです。中でも、ビタミンB6、マグネシウム、ビタミンE、ドングクアイ、プロバイオティクスと一緒にプレバイオティクスがおすすめです
- 運動するのを忘れるな！
エンドルフィンと呼ばれる重要な脳内化学物質を増加させることで、気分を向上させることができます。エンドルフィンの増加は、PMSによる痛みを軽減するのにも役立ちます。有酸素運動には、以下のようなものがあります。例えば、「早足で歩く」。